Ist ein 6 wöchiges Achtsamkeitsprogramm gegen Stress, Ermüdungserscheinungen und Burnout.   

Entwickelt von Esther de Bruin und Susan Bögels an der Universität Amsterdam richtet sich das Programm vor allem an Menschen, die den Herausforderungen eines Arbeitsalltags im 21.  Jahrhundert mit einer weiten Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist begegnen möchten. 

Die enormen Herausforderungen am Arbeitsplatz, die gekennzeichnet sind von Arbeitsverdichtung, Informationsflut, technologischen Neuerungen, einer rasanten Geschwindigkeit von Veränderungen in jeglicher Hinsicht,  steigender Konflikte am Arbeitsplatz, Isolation im Home Office, Leistungs- und Termindruck, gesellschaftlichen und unternehmerischen Unsicherheiten (nicht zuletzt durch Pandemie und Krieg) haben immer mehr Auswirkungen auf die Menschen und somit auch auf die Unternehmen. 

Es ist erwiesen, dass die Auswirkungen von Stress lange bevor ein Mitarbeiter tatsächlich ausfällt bereits erheblich sind. Für das Individuum hat eine auf Dauer fehlende Lebensbalance immense körperliche Langzeitfolgen wie Schlafstörungen, Migräne, Herz-Kreislauf-Erkrankungen uvm. aber auch geistige und soziale Auswirkungen. Für das Unternehmen bedeuten gestresste Mitarbeiter, steigende Fehlerquoten sowie weniger Produktivität und in Folge steigende Kosten, vor allem wenn Mitarbeiter ausfallen. 

Die Herausforderungen unserer modernen Welt werden auch in Zukunft nicht weniger werden und so wird der Erfolg eines Unternehmens auch davon abhängig sein, wie sehr sich der Arbeitgeber in der Gesundheitsförderung seiner Mitarbeiter engagiert. Die Mitarbeiter wirksam zu unterstützen ihre Wege für den Umgang mit Stress zu finden, ihre Resilienz und ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern, das ist mit Innehalten, Entschleunigung und Achtsamkeit, wie es im Mindful2Work Programm gelernt wird, möglich. 

Dieses Programm wurde in Kooperation mit der Universität Amsterdam entwickelt und wissenschaftlich evaluiert.

Hier zwei Interviews mit Teilnehmern und zwei wissenschaftliche Artikel.

"Die Ergebnisse zeigen, das die Teilnehmenden nach dem Training über weniger Stress, Angst und depressive Symptome berichten. Sie erleben auch einen starken Rückgang von Körper- und Müdigkeits- beschwerden und einen starken Anstieg von positiven Gefühlen, Konzentration, Motivation und Aktivierungsgrad. Die "geistige Arbeitsfähigkeit" der Mitarbeiter steigt von 5,6 auf 6,8 (Schulnote 1–10) und die "körperliche Arbeitsfähigkeit" von 6,4 auf 7,3. Das Risiko eines vollständigen Arbeitsausfalls sinkt von 90% vor dem Training auf 18% wenige Monate nach dem Training. Auffällig ist, dass diese Effekte nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern auch ein Jahr später auftreten." Quelle: Arbor Seminare

In sechs Wochen haben die Teilnehmer Gelegenheit einen gesünderen Umgang mit stressigen Situationen innerhalb des Arbeitskontextes zu entwickeln und die geistigen und körperlichen Selbstheilungskräfte zu aktivieren.

Das formelle Üben während der 6 Wochen umfasst aktive Bewegung im Freien, sanftes Yin Yoga,  Bodyscan und Meditation.

Das informelle Üben und Reflektieren ermöglicht den (Arbeits)Alltag bewusster und klarer zu erleben und sich so an neuen Verhaltensweisen zu erproben. 

Die wöchentlichen Gruppentreffen dienen dem gemeinsamen formellen Üben, dem Austausch mit den anderen Teilnehmern und der Vermittlung von Hintergrundwissen. 

In der Zeit zwischen den Gruppentreffen praktizieren die Teilnehmer täglich kleine formelle als auch informelle Achtsamkeitsübungen, welche es ermöglichen, dass Achtsamkeit in den Alltag spielerisch integriert wird. 

2 Wochen nach Abschluss des 6 Wochen Programms findet ein Abschlusstreffen statt, bei dem die Teilnehmer nochmal die Möglichkeit haben ihre Erfahrungen auszutauschen und die eigene Regelmäßigkeit der Achtsamkeitsübungen zu stärken. 

ABLAUF

• persönliches Vorgespräch 
• 6 wöchentliche Treffen (je 2 Stunden) - in Präsenz oder Online
• Abschlusstreffen

INHALTE

Woche 1: Vom Autopiloten zur Achtsamkeit

Woche 2: Den Körper wahrnehmen

Woche 3: Der Atem

Woche 4: Stress

Woche 5: Mit schwierigen Situationen umgehen

Woche 6: Für sich selbst sorgen

Abschlusstreffen: Auf eigenen Beinen stehen 

ERSTINFORMATION UND KURSANFRAGEN 

astrid@pinkzebrayoga.com oder über das Kontaktformular