Ist ein 6 wöchiges Achtsamkeitsprogramm gegen Stress, Ermüdungserscheinungen und Burnout.
Entwickelt von Esther de Bruin und Susan Bögels an der Universität Amsterdam richtet sich das Programm vor allem an Menschen, die den Herausforderungen eines Arbeitsalltags im 21. Jahrhundert mit einer weiten Bewusstheit für den eigenen Körper und Geist begegnen möchten.
Das formelle Üben während der 6 Wochen umfasst aktive Bewegung im Freien, sanftes Yin Yoga, Bodyscan und Meditation.
Das informelle Üben und Reflektieren ermöglicht den (Arbeits)Alltag bewusster und klarer zu erleben und sich so an neuen Verhaltensweisen zu erproben.
Die wöchentlichen Gruppentreffen dienen dem gemeinsamen formellen Üben, dem Austausch mit den anderen Teilnehmern und der Vermittlung von Hintergrundwissen.
In der Zeit zwischen den Gruppentreffen praktizieren die Teilnehmer täglich kleine formelle als auch informelle Achtsamkeitsübungen, welche es ermöglichen, dass Achtsamkeit in den Alltag spielerisch integriert wird.
2 Wochen nach Abschluss des 6 Wochen Programms findet ein Abschlusstreffen statt, bei dem die Teilnehmer nochmal die Möglichkeit haben ihre Erfahrungen auszutauschen und die eigene Regelmäßigkeit der Achtsamkeitsübungen zu stärken.
ABLAUF
INHALTE
Woche 1: Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
Woche 2: Den Körper wahrnehmen
Woche 3: Der Atem
Woche 4: Stress
Woche 5: Mit schwierigen Situationen umgehen
Woche 6: Für sich selbst sorgen
Abschlusstreffen: Auf eigenen Beinen stehen
TERMINE
Wöchentliche Treffen
Freitags 15:00 – 17:00 Uhr
12., 19., 26. Februar 2021
5., 12., 19. März 2021
Abschluss Treffen
Freitag 15:00 – 17:00 Uhr
30. April 2021
KOSTEN
Euro 360,- inklusive Übungshandbuch Mindful2Work, umfangreiche Audioaufnahmen als Download für das Üben daheim
ORT
online via zoom / Hinweise für das Einrichten der Geräte
ANMELDUNG
astrid@pinkzebrayoga.com oder über das Kontaktformular
Storno
Eine Stornierung und Rückerstattung der Beiträge ist nur bis zu 14 Tage vor Beginn des Kurses möglich.
Vorankündigung weitere TERMINE 2021
Kurs 2 - in Wien
Wöchentliche Treffen
Donnerstags 18:00 – 20:00 Uhr
15., 22., 29. April 2021
6., 20., 27. Mai 2021
Abschluss Treffen
Donnerstags 18:00 – 20:00 Uhr
15. Juli 2021
Mag. Astrid Eder
Achtsamkeits- & MBSR Lehrerin
Yogalehrerin (500 YAA)
T. +43 699 12015419
astrid@pinkzebrayoga.com